[...] poniedziałek: nogi, barki, brzuch przysiad z obciążeniem-sztanga 12x wspięcia na palce stojąc 15x wyciskanie sztangi zza głowy x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą x12 brzuch cwicze na jakiejs maszynie ab king pro (nie wiem za bardzo jak, robie 100 powtorzen) środa: klata, tric, brzuch wyciskanie [...]
Wcześniej trenowałem (od stycznie) FBW. Bardzo dobrze ćwiczyło mi się tym planem, ale myślę, że powinienem przejść na SPLITA. Tylko, że na splicie nie znam się tak dobrze jak na Full Body, to postanowiłem go dać do Waszej oceny. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramię) - Wyciskanie na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]
[...] ramion na wyciagu podchwytem stojac 4s Wyciskanie francuskie lezac 4s Piatek Nogi + Barki Wyciskanie hantli w gore 4s Podciaganie sztangi do brody 4s w seri laczonej z unoszeniem hantli w bok 4s Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s Podciaganie barkow do szyi 4s Hacki 4s Prostowanie nog na suwnicy 4s Prostowanie nog na maszynie 4s (po [...]
Witam! Mam takie pytanie dotyczace plany na mase... od 3 miesiecy robie tak plan na mase i efekty itp sa dobre: ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na [...]
Witam, na siłownie chodzę od 2 miesięcy, i ułożyłem sobie plan pod siebie typowo na masę ( Tak myśle ), ale nie wiem, czy nie zrobiłem w nim błędu typu za dużo serii itd. 1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8 [...]
[...] na barkach12/10/8/6 progres wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 progres uginanie nóg leżac z hantlą 12/10/8 progres wspięcia na palce25/25/25 stały Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 progres podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 progres unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z sztangą 15/15/15 stały
[...] 4seri 16\14\12\10 TRICEPS(piątek) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12\12\12 Pompki w podporze tyłem 4 serie 20\20\18\16 BARKI(sobota) Wyciskanie sztangi zza głowy 5 seri 12\12\10\8\6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 seri 16\14\12\10\10 unoszenie w opadzie 3 10\10\10 PRZEDRAMIE uginainie nachwytem 4 serie 16\16\16\16
Trening na masę do korekty proszę o opinię Wszystkie dane o mnie są w profilu Wtorek: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 -MARTWY CIĄG:12,10,8,6 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY"12,10,8,6 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 w oparciu o krzesło jedną reką, druga ręka wzdłuż tułowia prostowanie jej brzuch:a6w piątek: barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x15 uda: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x15 syzyfki 3x15 łydki: wspięcia na palcach 6x20 przedramiona: [...]
Witam prosze was o ocene planu lub odrazu mozliwe poprawki albo nawet jakies inne opinie na temat planu na mase:D DZIEŃ 1: KLATA --Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 --Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 --Rozpiętki PRZEDRAMIONA: --Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,10,8 --Uginanie nadgarstków styłu ze sztanga 12,10,10,8 DZIEŃ 2: [...]
Witam Cel: masa ( trening poloczony z cyklem kretrki) Staz : 2 lata z przerwami ( ostatnia np 4 miesiace - po ACT) jakies jeszcze pytania ? walcie! Rozklad: mtyslalem aby zastapic ten standardowy w sumie( klata+tric, Plecy:bic, Barki+nogi) jakims innym bo ten srednio mi juz odpowiada. Mioze klata + Nogi, Plecy+barki, Bic +tric???? A o to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/10/8/6 Łydki - Wspinanie się na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 - Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 A w wolne dni ćwiczę brzuch, na drążku, brzuszki itp. Na razie na ćwiczę na sucho, jednak myślę czy nie zainwestować w kreatynę lub [...]